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• L'esercizio per i tricipiti preferito da Jennifer Aniston
• Come fare il tricep press con la P.Band

A 57 anni, l'approccio di Jennifer Aniston all'allenamento punta tutto sull'efficienza: l'obiettivo è costruire massa muscolare in poco tempo e con il minimo sforzo. Tra le abitudini che ha trovato particolarmente efficaci c'è quella di allenare le braccia mentre guarda la TV, utilizzando la sua P.Band di Pvolve.

Pvolve è il metodo di allenamento funzionale a basso impatto che Aniston segue da quasi sei anni, utilizzando gli attrezzi caratteristici del brand basati sulla resistenza, tra cui proprio la P.Band. «Per le braccia, la P.Band è fantastica», ha raccontato Aniston su Instagram.

L'esercizio per i tricipiti preferito da Jennifer Aniston

Il tricep press è il suo esercizio preferito per aumentare la forza delle braccia senza dover ritagliare altro tempo nella sua già intensa routine quotidiana.

«Puoi farlo ovunque: mentre prepari il caffè al mattino, mentre aspetti che un camion faccia retromarcia, mentre guardi la TV, che è quello che faccio io, oppure durante una chiamata su Zoom», spiega.

L'esercizio coinvolge in modo isolato tutte e tre le porzioni del tricipite, il muscolo situato nella parte posteriore del braccio. «Con l'età, questa parte ha deciso di diventare più grande e meno tonica, quindi è sempre una sfida, ma è davvero un ottimo esercizio per questi muscoli».

Ma il punto non è soltanto avere muscoli più «tonici» (un termine di marketing usato per indicare la costruzione muscolare e la riduzione del grasso). La forza muscolare tende naturalmente a diminuire con l'età e i tricipiti, che permettono di estendere i gomiti, sono fondamentali per molti movimenti quotidiani che richiedono una spinta e per la forza della parte superiore del corpo: per esempio, spingere una porta per aprirla o utilizzare le braccia per sollevarsi da terra.

E non è mai troppo tardi per iniziare. Una revisione di 12 studi ha rilevato che l'allenamento di resistenza migliora significativamente la forza della parte superiore del corpo nelle donne in postmenopausa.

Il vantaggio dell'approccio di Aniston è che non serve ritagliarsi un momento specifico della giornata per allenarsi. Provando a fare tre serie da otto tricep press a un braccio durante la pubblicità di un episodio di un'ora della propria serie preferita, si arriverebbe a 24 ripetizioni per braccio senza quasi rendersene conto. Ecco come eseguire correttamente l'esercizio.

Come fare il tricep press con la P.Band

• Tieni la Pvolve P.Band con un braccio disteso davanti a te e mantienila ferma. Con la mano opposta, spingi verso il basso in direzione dell'anca, estendendo il braccio contro la resistenza della banda. Mantieni il gomito fermo e non muovere la parte superiore del braccio. Esegui le ripetizioni da un lato, poi cambia braccio.

Aniston ha raccontato: «Ciò che distingue Pvolve sono i risultati. Ho sviluppato una vera forza nelle braccia e nel core, ho migliorato la mia mobilità e mi sento più stabile e capace nella vita di tutti i giorni. Non si tratta di soluzioni rapide: si tratta di vedere e sentire progressi che durano nel tempo».